Что кушать чтобы кишечник работал хорошо



5 простых привычек для безупречной работы кишечника

Работа кишечника во многом зависит от того, что вы едите, а самое главное – как едите. Всего несколько простых, но очень эффективных правил помогут вам забыть о проблемах с кишечником. Узнайте, как нужно питаться, чтобы кишечник работал как часы.

1. Тщательно пережевывайте пищу

Процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости, а не в желудке, как многие могут подумать. От того, как хорошо вы пережевали пищу, во многом будет зависеть дальнейший процесс пищеварения.

Плохо пережеванная пища приводит к появлению застоев , которые со временем начинают гнить под действием микроорганизмов. Особенно это касается мясной пищи. Если же пищу пережевывать хорошо, то питательные средства будут усваиваться лучше, нормализуется работа желудка и перистальтика.

2. Ешьте понемногу и часто

Дробное питание – очень важное правило, о котором многие просто забывают. Подсчитано, что оптимальный объем принимаемой пищи не должен превышать 0,8-1 л. Если за раз съедать большое количество пищи, то желудок растянется, что отрицательно скажется на всем процессе пищеварения. Переедание со временем приводит к смещению (опущению) органов, и желудочно-кишечный тракт будет работать под нагрузкой.

3. Ешьте лишь тогда, когда чувствуете голод

Очень важно прислушиваться к своему организму, и принимать пищу лишь тогда, когда действительно чувствуете голод. Чтобы проверить, действительно ли вы хотите есть, подумайте, съели бы вы в этот момент корочку черного черствого хлеба. Если ответ отрицателен, то это не голод, а просто желание вкусно поесть.

Когда вы действительно голодны, то пищеварительный тракт лучше всего готов к приему пищи. Вырабатываются все необходимые ферменты, которые нужны для хорошего пищеварения.

4. Ешьте салат перед каждым приемом пищи

Возьмите за привычку съедать порцию салата или свежих овощей перед приемом пищи. Так вы насытите организм клетчаткой, которая необходима для хорошей работы кишечника. Низкокалорийным салатом вы частично утолите свой голод, таким образом, сможете уменьшить размер порции основного блюда.

Здравствуйте, такой вопрос:5 дней был запор,пила слабительный чай, сенну, толку чуть.пришлось выпить порошок магнезии, пронесло, но вот уже 2 дня будто раздутый кишечник и постоянно что-то там бурлит 18 October , 17:25 Здравствуйте, такой вопрос:5 дней был запор,пила слабительный чай, сенну, толку чуть.пришлось выпить порошок магнезии, пронесло, но вот уже 2 дня будто раздутый кишечник и постоянно что-то там бурлит.что это может быть и что делать?ответьте, пожалуйста, очень жду!

5. Физические нагрузки

Физическая нагрузка благотворно влияет на процесс пищеварения. Неоднократно в исследованиях было подтверждено, что умеренная физическая нагрузка (например, спортивная ходьба) до приема пищи способствует устранению запоров. улучшает перистальтику кишечника и способствует выработке пищеварительных ферментов.

Как наладить работу кишечника и радоваться жизни

Причина многих проблем со стулом – наш кишечник. При этом замечено, что женщины страдают от запоров намного чаще мужчин. Как же решить эту проблему, как наладить работу кишечника и помочь ему нормально работать? Ведь от этого зависит и наше настроение. и здоровье, и состояние кожи. А мы ведь хотим быть красивыми? Конечно! Вот об этом и поговорим сегодня .

Клетчатка

Для кишечника большое значение имеет нерастворимая клетчатка. Она способствует очищению кишечника. Чтобы наш организм получал необходимое количество клетчатки, в рационе непременно должны быть овощи, фрукты и бобовые.

Если же эти продукты не помогают справиться с проблемой, то можно приобрести клетчатку в чистом виде в аптеке или супермаркете. Употреблять в пищу такую клетчатку нужно по 3 ст.лож. трижды в день, запивая достаточным количеством воды (200-400 мл). При этом нельзя сразу принимать клетчатку в указанных количествах – ее введение в рацион должно быть постепенным.

Начинать лучше с маленьких доз – по 1 стол.л. 1-2 раз. в день. И только когда организм привыкнет, можно постепенно увеличивать дозу. В противном случае можно получить обратную реакцию организма. Также полезно разнообразить свое питание льняными семенами, которые так же легко приобрести в аптеке. Льняные семена обладают легким слабительным действием.

Массаж живота

Чтобы наладить работу кишечника, можно воздействовать на него внешне — массажем. Для этого нужно расположить ладонь в области пупка и аккуратно массировать круговыми движениями по часовой стрелке.

Начинать массаж следует с центра живота, а потом постепенно увеличивать зону воздействия. Массаж повторяют три раза с перерывами по 10 минут. При этом каждый следующий сеанс массажа проводится с более сильным надавливанием. Оптимальное время проведения массажа живота – за 30 минут до еды.

Движение

Мышцы живота – это своеобразный массажер для нашего кишечника. Даже небольшая физическая нагрузка может улучшить работу кишечника. Чтобы ваше пищеварение наладилось, достаточно всего лишь раз в день совершать пешую прогулку в течение часа. Можно подобрать для себя и более активную нагрузку, занявшись спортом.

style= display:inline-block;width:600px;height:180px
data-ad-client= ca-pub-2689315496555211
data-ad-slot= 1979578514

Полезно и расслабиться

Доказано, что запоры часто являются следствием стрессового состояния человека. Если вы сможете расслабиться и успокоиться, то и ваша система пищеварения придет в норму и работа кишечника наладится. Возьмите за правило время от времени баловать себя приемом ванны с аромамаслами на ночь, а также чашечкой травяного чая с мелиссой или ромашкой перед сном. Так же действует мед.

Медикаменты

Если же все эти способы не дали желаемого результата, то пора обратиться к аптечным средствам. Средств от запоров в аптеке немало. Самыми безопасными считаются препараты на основе растительных компонентов: сенаде, фитолакс, касторовое масло, слабилен и бисакодил.

Однако назначать себе лечение самостоятельно все же не стоит. Прежде чем перейти к медикаментозному лечению, обратитесь к врачу. Причина появления запоров может быть более серьезной, нежели кажется на первый взгляд.

Теперь мы знаем все методы как наладить работу кишечника, а если не все, пишите в комментариях они нам ой как нужны, ведь от того как работает наш кишечник зависит четкость работы всего организма и соответственно наш внешний вид!

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Источники: http://www.likar.info/bolezni-zheludka-i-pishchevareniya/article-71729-5-prostyh-privychek-dlya-bezuprechnoj-raboty-kishechnika/, http://my-ledimir.ru/kak-naladit-rabotu-kishechnika-i-radovatsya-zhizni






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Поиск на сайте:


Популярные материалы:

Препараты от метеоризма выгоняющие воздух с кишечника (9)
Рецепты от полипов в кишечнике (6)
Свечи при воспалении кишечника название (5)
Воспаление кишечника с правой стороны (5)
Как восстановить работу кишечника после операции (5)
Кукуруза слабит или крепит кишечник (5)

Последние публикации:

15 Неделя беременности боли в кишечнике

Отчего возникают боли на 15 неделе беременности? Протекание далее...

Дисбактериоз кишечника у детей лечение комаровский

Лечение дисбактериоза у детей Находящиеся в организме каждого далее...

В толстом кишечнике происходит расщепление

II. Пищеварение в толстом кишечнике I. Пищеварение далее...

Читать по теме:

Когда у грудничка сформируется кишечник

Особенности пищеварения у новорожденного Внутренние органы ребенка формируются задолго далее...

Как избежать полипов в кишечнике

LiveInternet LiveInternet Лечение полипов Полипы – это небольшие наросты, которые далее...

Спайки в кишечнике после аппендицита

Спайки после аппендицита Современная медицина довольно часто сталкивается с далее...