Как улучшить всасывание пищи в кишечнике



Как улучшить пищеварение, чтобы повысилась усвояемость веществ?

От качества пищеварения зависит усвояемость и обмен веществ. Часто говорят о проблеме лишнего веса, которая возникает из-за нарушенного обмена веществ, а вот о недостаче веса из-за нарушения усвояемости питательных элементов из пищи вспоминают крайне редко. Как улучшить пищеварение, чтобы повысилась усвояемость, при этом не принимая лекарств?

1. Тщательно пережёвывайте пищу. Нам только кажется, что у нас с этим нет проблем, но стоит единожды обратить на это внимание, как вы поймете, что глотаете буквально не дожёванные куски. Чтобы более тщательно пережёвывать, нужно брать на ложку очень маленькие порции, на краешек. Иначе большее количество пищи будет трудно пережевать как следует, и это займёт много времени, челюсти с непривычки устанут. В идеале после пережёвывания пища должна принимать вид слюны, и только после этого глотаться. Это ускорит пищеварение и повысит усвояемость. Кроме того, меньшая по объему порция, но более тщательно пережёванная, насыщает быстрее и больше, чем большая порция, но проглоченная за пару минут. Помните: всё, что не дожёвано, не усвоится!

Вывод: чем меньше вы принимаете пищи на ложку за раз и чем дольше жуёте, тем лучше. Ведь не даром на обед выделяется целый час!

2. Пейте воду в течение дня, особенно утром, а также перед едой (за полчаса-час). Это постепенно улучшит пищеварение. Во время еды пить воду не рекомендуется, т.к. она уменьшает действие желудочного сока. Если во время еды или сразу после вам очень хочется пить, это сигнал о том, что пища пережёвана плохо (см. п. 1) и желудочному соку «не хватает сил», чтобы справиться с такими кусками. Если вы «хотите помочь», лучше «не упрощать» желудочному соку работу водой, а тщательно пережевать еду. Вместо воды во время приема пищи можно употребить чай, сок, молоко и т. д.

3. Добавьте в рацион «стимуляторы усвояемости». Это имбирь. семена льна, чеснок. Они помогут «забрать» из еду максимум полезных веществ. Тертый или молотый имбирь можно в небольших количествах добавлять в любое блюдо или заваривать имбирный чай. То же можно делать с семенами льна, кроме того, их можно просто есть, например, по одной чайной ложке в день.

4. Не ешьте холодную, и, наоборот, слишком горячую еду.

5. Употребляйте клетчатку. Это пищевые волокна, которые улучшают всасывание питательных веществ в кишечнике. Они не всасываются в желудке, но перерабатываются в микрофлоре кишечника. Предпочтение лучше отдавать растворимым пищевым волокнам. Клетчатку содержат отруби, каши, ржаной и зерновой хлеб, сухофрукты, орехи и уже упомянутые семена льна. Но, не стоит увлекаться и съедать за раз все перечисленное: пищевые волокна нужно употреблять в меру, их переизбыток уже может нести негативные последствия.

6. Старайтесь принимать пищу, которая легче усваивается. Это продукты, которые содержат больше углеводов, чем белков и жиров. «Тяжелая» пища, такая как жирные, сильно обжаренные продукты и мясо, даже в здоровом организме переваривается очень долго, а если у вас нарушения в пищеварении, прием такой пищи только усугубит ситуацию.

7. Употребляйте желчегонное. Желчеобразующая функция желудка служит для повышения усвояемости веществ. Для тих целей используют, например, оливковое, кедровое и льняное масла.

8. Лекарственные травы. Загляните в домашнюю аптечку. Скорее всего, там окажется давно забытая упаковка ромашки, шиповника или календулы. Заваривайте травы, как обычно, и дополните ими свой рацион.

9. Посетите врача. Гастроэнтеролог – специалист по пищеварению – тот врач, визит к которому лучше не откладывать, если вы заметили у себя нарушения пищеварения и усвояемости питательных веществ.

Видеоигры не новы для нынешнего поколения, как любителей, так и профессионалов — с их помощью всерьез ведется и гражданское обучение и повышение квалификации военных. В мире электронно-виртуальном имеются и забавы, предназначенные для решения вопросов здравоохранения.


Послеродовой геморрой характеризуется появлением воспаленных венозных узлов в анусе и встречается в той или иной степени почти у всех женщин после родов.

Объясняется это чрезмерной нагрузкой и напряжением организма во время родов. При появлении первых же #8230;

Здоровая, красивая улыбка – пожалуй, роскошь. Хорошо, если с рождения повезло с прикусом, цветом и качеством зубов. Но есть много факторов, которые негативно влияют на зубы человека. Одной из главных проблем зубов является недостаток кальция. #8230;

Рассеянный склероз #8211; воспалительное аутоиммунное заболевание центральной нервной системы, при котором собственная иммунная система постепенно разрушает миелиновую оболочку нервных волокон в спинном и головном мозгу.

В результате этого происходят необратимые изменения в аксонах, отвечающих за проведение #8230;

То, что нынешние патогенные микробы отказываются гибнуть под действием антибиотиков, – вызов всему миру медицины.
Специалисты из Дании открыли тайный кодовый язык, с помощью которого бактерии избегают контроля над собой.
Понимание этого языка крайне важно для разработки #8230;

Избавиться от жировых складок на животе и свисающих боков при помощи только фитнес упражнений – процесс довольно трудоемкий и требует колоссального терпения и сил. Поэтому обязательно следует взять под контроль свое питание.


Избыточная масса тела давно #8230;

Вся информация опубликована в ознакомительных целях и не является руководством к действию без консультации врача.
Перепечатка материалов возможна при наличии прямой ссылки на наш сайт. | Контакты

Как улучшить пищеварение и решить проблемы с желудком?

Многие люди, особенно те, у кого проблемы с желудком задумываются о том, как улучшить пищеварение. За 70 лет жизни в желудочно-кишечном тракте человека проходит обработку около 50000 литров жидкости и 30000 кг пищи.

Чтобы ваша пищеварительная система выдерживала подобные нагрузки на протяжении всей жизни, вы можете начать выполнять простые рекомендации, о которых рассказывается в данной статье.

Есть два компонента, одинаково важные для пищеварения: это состав и время приема пищи. Пищу, в которой низкое содержание жиров, лучше употреблять вечером. Суточный рацион желательно разделять на пять приемов, три из которых будут основными, а два – промежуточными.

В промежуточные приемы пищи лучше употреблять фрукты, а не выпечку или бутерброды. Есть пищу нужно тщательно пережевывая, не торопясь. Хорошим примером тут может послужить то, как питаются медлительные едоки и гурманы.

Как происходит пищеварение

Процесс пищеварения начинается во рту

Вам знакомо выражение – «Аж слюнки текут»? Эта физиологическая реакция возникает неспроста. Дело в том, что таким образом наш организм начинает подготовку к пищеварению. Важное свойство слюны – возможность смачивать сухую пищу, а ферменты, которые в ней содержатся, расщепляют углеводы.

Будучи пережеванной и смоченной слюной, пища, превратившись в пищевую массу, попадает в наш желудок. Мышцы желудка начинают интенсивно сокращаться, перемешивая пищевую массу с желудочным соком. Белки, содержащиеся в пище, под воздействием желудочного сока начинают расщепляться. Через 3-6 часов густая пищевая масса превращается в жидкую.

Кишечник – центр пищеварения

Ставшая жидкой пищевая масса из желудка начинает попадать небольшими порциями в тонкий отдел кишечника. Выделяемые поджелудочной железой, кишечной стенкой и печенью пищеварительные соки начинают воздействовать на пищу, расщепляя жиры, углеводы и белки.

Немалую роль в этом играют и бесчисленные бактерии, которые обитают в кишечнике – они тоже участвуют в расщеплении пищи.

Питательные вещества, полученные из пищи, начинают всасываться через стенки кишечника в лимфу и кровь

Простые углеводы перевариваются чуть меньше часа, а вот жиры усваиваются гораздо медленнее – порядка нескольких часов. Остатки пищи, которые не прошли процесс переваривания, вместе с погибшими бактериями отправляются в толстую кишку.

Там происходит всасывание лишней жидкости и через некоторое время плотные каловые массы удаляются из организма.

Бактерии – залог здоровой среды

Тонкая и толстая кишка – место обитания примерно 400 видов бактерий. Они являются важнейшим функциональным элементом пищеварительной системы: бактерии помогают расщеплению компонентов пищи, стимулируют и укрепляют иммунитет. защищают организм от заболеваний.

Некоторые бактерии, обитающие в кишечнике, даже синтезируют вещества, смертельные для болезнетворных микроорганизмов, которые попадают в организм вместе с едой.

Баланс в системе

Если питание происходит неправильно, то в кишечной среде начинаются изменения, отрицательно сказывающиеся на жизнедеятельности полезной микрофлоры. Баланс может быть нарушен в результате приема антибиотиков либо стероидных препаратов, а также попадании в кишечник средств защиты растений и остатков удобрений.

Вызывают расстройства и гнилостные бактерии, которые могут попасть в кишечник из полости больного зуба, а также ртути из амальгамы, используемой при изготовлении зубных пломб. Возникшее нарушение микрофлоры кишечника называют дисбактериозом.

При дисбактериозе множество ценных питательных веществ не усваивается организмом. В результате страдает иммунная система, человек становится все более уязвимым к инфекциям. Вот еще признаки дисбактериоза: апатия, запоры, повышенная утомляемость. Хорошим методом лечения может быть санация кишечника – его полная очистка от вредных бактерий, грибков и токсинов.

Один из радикальных методов – промывания кишечника при помощи большого количества воды. Но можно и избежать этого – часто достаточно просто изменить свои гастрономические привычки и побольше двигаться. Главное – запастись терпением и не делать крутых изменений – иначе могут возникнуть дополнительные проблемы.

Программа по улучшению пищеварения

Питание

Составьте индивидуальный план питания. Он должен включать:

  • Блюда с большим содержанием балластных веществ, которые помогут стимулировать моторику кишечника.
  • Раз в неделю проводите разгрузочный день, питаясь исключительно фруктами. Это позволит отдохнуть тонкой кишке.
  • Голодание дает возможность очиститься организму.

Расслабьтесь

Чтобы наладить работу желудочно-кишечного тракта, применяйте:

  • Массаж живота. Он способствует продвижению пищи по кишечнику. Лучше, если массаж будет выполнять партнер.

Движение

Правильно двигаясь, можно оживить либо серьезно улучшить перистальтику кишечника:

  • Упражнения на гимнастическом мяче, позволяющие укрепить брюшные мышцы.
  • Улучшить работу кишечника можно, напрягая и расслабляя мышцы живота.
  • Танцы с активным поднятием ног (канкан) – отлично активизирующие обменные процессы и кровообращение в организме.

Вот такими простыми способами можно значительно улучшить пищеварение.

Многие люди, особенно те, у кого проблемы с желудком задумываются о том, как улучшить пищеварение. Вот такими простыми способами можно значительно улучшить

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Интересное на сайте по Вашей теме


Ржаная мука для волос. Простые и доступные рецепты


Бальзам для губ своими руками


Как укрепить ногти и ускорить их рост в домашних условиях


Правильный загар – залог красоты и здоровья


Как пережить жару в городе?


Как почистить кишечник. Простые способы

Нарушения переваривания пищи в тонком кишечнике. Нетропическая спру

Серьезной причиной нарушения переваривания пищи в тонком кишечнике является недостаточное выделение секрета поджелудочной железой. Недостаток панкреатической секреции чаще происходит при: (1) панкреатитах; (2) закупоривании панкреатического протока желчными камнями в фатеровом сосочке; (3) удалении головки поджелудочной железы в результате злокачественной опухоли.

Отсутствие сока поджелудочной железы означает потерю трипсина, химотрипсина, карбоксипептидазы, панкреатической амилазы, панкреатической липазы и еще нескольких пищеварительных ферментов. При отсутствии данных ферментов не могут всасываться до 60% жиров, поступающих в тонкий кишечник, а также от 1/3 до 1/2 белков и углеводов. В результате большие порции принимаемой пищи не смогут быть использованы для питания, а будут экскретироваться в виде объемных жирных фекалий.
Панкреатит. Панкреатит — воспаление поджелудочной железы, которое может встречаться либо в форме острого панкреатита, либо в форме хронического панкреатита.

Наиболее частой причиной панкреатита является чрезмерное употребление алкоголя, второй причиной — закупорка фатерова сосочка желчными камнями; обе эти причины составляют более 90% всех случаев. Когда желчные камни закупоривают фатеров сосочек, происходит закупорка основного выделительного протока поджелудочной железы, а также общего желчного протока. В результате панкреатические ферменты задерживаются в протоках и ацинусах поджелудочной железы. В итоге накапливается столько трипсиногена, что он превалирует над ингибитором трипсина в секрете, и небольшое количество трипсиногена активируется и переходит в трипсин. Появление трипсина даже в небольшом количестве приводит к активации все новых порций трипсиногена, а также химотрипсиногена и карбоксиполипептидазы. В результате этого возникает порочный круг, пока большинство протеолитических ферментов в протоках поджелудочной железы и ацинусах не будут активированы. Эти ферменты быстро переваривают большие участки самой поджелудочной железы, иногда полностью и неизменно разрушая способность поджелудочной железы выделять пищеварительные ферменты.

Нетропическая спру

Иногда даже при нормальном переваривании пищи из тонкого кишечника всасывается недостаточное количество нутриентов. Снижение всасывания слизистой оболочкой могут вызывать несколько заболеваний; их обычно классифицируют вместе под общим термином «спру». Нарушение всасывания также может встречаться после удаления больших участков тонкого кишечника.

Нетропическая спру. Один из видов спру, имеющий разные названия — идиопатическая спру, целиакия (у детей) или глютеновая энтеропатия—является результатом токсического эффекта глютена, входящего в состав некоторых зерновых, в частности пшеницы и ржи. Далеко не все люди чувствительны к этому эффекту, но для тех, кто восприимчив, глютен оказывает прямое разрушительное действие на кишечные энтероциты. При умеренно выраженных формах заболевания разрушаются только микроворсинки на поверхности ворсинок энтероцитов, при этом, соответственно, почти в 2 раза уменьшается всасывающая поверхность. При более тяжелых формах болезни сами ворсинки становятся «притуплёнными» или полностью исчезают, еще больше сокращая всасывающую поверхность желудочно-кишечного тракта. Исключение пшеничной и ржаной муки из пищевого рациона в течение нескольких недель часто приводит к выздоровлению, особенно в детском возрасте.

Тропическая спру. Другой вид спру, называемый тропической спру, часто возникает в тропиках и обычно лечится антибактериальными средствами. Несмотря на то, что специфической бактерии, связанной непосредственно с заболеванием, так и не обнаружено, предполагается, что разнообразные виды спру обычно вызываются воспалением слизистой кишечника в результате поражения неидентифицированной инфекцией.

Нарушение всасывания при спру. На ранних стадиях спру в кишечнике снижено всасывание жиро, по сравнению с другими продуктами переваривания. В испражнениях жиры скорее находятся в форме солей жирных кислот, чем в непереваренном виде. Это доказывает, что проблема заключается во всасывании, а не в переваривании. Состояние часто называют стеатореей, означающей избыточное содержание жира в испражнениях.

При крайне тяжелых случаях спру в добавление к мальабсорбции жиров также снижается всасывание белков, углеводов, кальция, витамина К, фолиевой кислоты и витамина B12. В итоге пациент страдает от: (1) тяжелой недостаточности нутриентов, часто приводящей к истощению организма; (2) остеомаляции (деминерализации костей в связи с недостатком кальция); (3) нарушения свертывания крови, вызванного недостатком витамина К; (4) макроцитозной анемии — одного из типов перницитозной анемии, возникающей из-за снижения всасывания витамина В12 и фолиевой кислоты.

Источники: http://kakmed.com/13951/kak-uluchshit-pishhevarenie/, http://zdravstvyite.ru/kak-uluchshit-pishhevarenie/, http://meduniver.com/Medical/Physiology/1166.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Поиск на сайте:


Популярные материалы:

Чем лечить кишечную палочку в кишечнике (79)
Синдром раздраженного кишечника слизь в кале (66)
Золотистый стафилококк в кишечнике диета (63)
Травы при газообразовании в кишечнике (56)
Сборы трав для кишечника в аптеке (36)
Запоры после операции на кишечнике (33)

Последние публикации:

Из чего состоит толстый кишечник

Толстый кишечник в системе органов пищеварения Толстый кишечник далее...

Подготовка к узи желудка и кишечника

УЗИ желудочно-кишечного тракта УЗИ – это современный, неинвазивный далее...

Натуральное слабительное средство для очищения кишечника

Натуральные слабительные для очищения кишечника Если у вас далее...

Читать по теме:

Дискинезия кишечника у детей что это такое

Как решить проблему дискинезии толстой кишки? 3 января , далее...

Симптомы хронического колита толстого кишечника

Геморрой - симптомы и лечение Категории раздела Вход на сайт Поиск Рекомендуемые далее...

Признаки заболевания кишечника у кошки

Причины и признаки кишечной непроходимости у кошек Кишечная непроходимость далее...