Как улучшить работу кишечника при беременности



Упражнения от запора – помогаем своему кишечнику

Накопившиеся в кишечнике каловые массы не только причиняют дискомфорт, но и постепенно отравляют организм изнутри, но и становятся причиной более серьезных заболеваний, как то: геморрой, анальные трещины, атония и прочее.

Несомненно, проблему реально устранить с помощью соответствующих слабительных препаратов, но дело в том, что кишечник быстро привыкает к их действию, и постепенно «расслабляется». отказываясь самостоятельно выполнять свои прямые функции.

Опять же, у пожилых людей и детей употребление послабляющих медикаментов нередко вызывает совершенно обратный эффект, провоцирует аллергии и прочие побочные явления.

Можно ли обойтись без лекарств?

Оказывается, что да, поскольку для нормальной работы кишечника требуется всего три составляющих – нормальное питание, физическая активность и здоровый образ существования в целом.

Прежде чем начать выполнять упражнения для активации перистальтики кишечника при запорах, нужно убедиться в отсутствии температуры, острой боли в области живота и общем нормальном самочувствии. Первые манипуляции должны быть легкими и ненавязчивыми, призванными послабить спайки (если таковые имеются) и избавить от скопившихся газов. Лучше всего заниматься целебной физкультурой утром, натощак, когда прямая кишка находится в тонусе, и готова к опорожнению. Иногда достаточно просто лежа в кровати погладить живот ладонью, осуществляя движения по ходу стрелки часов.

Простой массаж

Если человеку противопоказаны значительные физические нагрузки, или он просто опасается навредить себе, можно воспользоваться такой методикой самомассажа:

  • Намотать на правую руку небольшое полотенце, смоченное в холодной воде;
  • Немного надавливая, двигать кулаком от правой нижней части живота до первого ребра;
  • Аналогичные движения нужно повторить на левом боку;
  • Действия выполняются минимум 10 раз, по 3-4 подхода для каждой стороны.

Утренний сеанс

Чтоб ваше утро начиналось с похода в туалет «по-большому», рекомендуем следующие упражнения для улучшения работы кишечника при хронических или однократных запорах:

  • Погладьте зону вокруг пупка 7-10 раз в одну, и столько же – в другую сторону;
  • Потом правую ногу согните в коленке, прижмите к животу и немного подержите;
  • Не спеша встаньте с кровати, обязательно сразу становитесь на правую конечность;
  • После выполнения обычного гигиенического моциона медленно выпейте стаканчик очищенной воды, а через 15 мин присядьте 10 раз подряд;
  • Если приседать проблематично, то исходное положение может быть заменено сидением на корточках, длящееся 15 сек, и повторяющееся 4 раза подряд;
  • Обычно всего этого достаточно для активации работы кишечника и провоцирования позывов сходить в туалет. Если же подобного не происходит, объем жидкости увеличивается до двух, а, то и трех стаканов, между которыми нужно снова приседать или находиться на корточках.

Набор «облегчающих» упражнений

Запомните: все физические упражнения, рекомендуемые при регулярных запорах, нужно выполнять методично, изо дня в день, а не раз в неделю. Делаются они по утрам, и на них тратится максимум 15 мин, тогда как эффект намного безвредней и лучше, чем от таблеток.

Итак, что можно посоветовать:

  • Лягте на спину, ноги немного приподнимите, и работайте ими так, как будто едете на велосипеде. Таким образом работают мышцы живота, укрепляется пресс, и оптимизируется кровоток в нижней части брюшной полости;
  • Для улучшения состояния при вздутии и быстрого отхождения газов, по очереди сгибайте ножки в коленях, и плотно прикасайтесь ими к животу. Можете сгибать и прижимать сразу две конечности;
  • Опять же, находясь на спине, сгибайте ногу в коленке, но теперь уже старайтесь коснуться коленкой пола с другой стороны, не поворачивая при этом туловища или плечей;
  • Находясь в коленно-локтевой позиции (или опираясь на ладони), нужно пытаться сесть попой на левую и правую сторону;
  • В таком же положении, что и в предыдущем пункте, необходимо постараться по очереди выпрямлять и вытягивать конечности назад.

Что делать при беременности?

Женщины, находящиеся «в интересном положении». довольно часто сталкиваются с атонией кишечника, поскольку растущий плод оказывает на него сильное давление, и препятствует отхождению каловых масс.

Ситуация осложняется невозможностью употребления большинства слабительных препаратов, и ограниченным набором гимнастических действий.

Но даже при таких обстоятельствах реально подобрать безвредные, но эффективные упражнения от запора, возникающего именно при беременности:

  • Сядьте у стенки и упритесь в нее спиной;
  • Согните конечности в коленях, а стопы соедините;
  • Разведите коленки в стороны;
  • Положите руки на пупок;
  • Делайте глубокие вдохи и продолжительные выдохи, затрачивая на один сеанс не более 3-х минут.

При беременности можно выполнять следующие действия:

  • Точно так же сидите у стенки, но уже не прислоняйтесь к ней спиной;
  • Под попу подложите плотное, сложенное в несколько слоев, полотенце;
  • Расправьте плечи, а руки положите на коленки;
  • Глубоко вдохните, а выдыхая, повернитесь влево, тогда как левую руку нужно положить на правую коленку. По сути, выполняется импровизированная версия «скрутки» ;
  • Периодичность выполнения такого упражнения от запора составляет два сеанса в сутки, по 20 скруток в каждую сторону.

При лечении запоров на последних сроках вынашивания, когда живот уже большой, можно практиковать такие гимнастические упражнения:

  • Лежа на кровати, выпрямите ноги. По очереди сгибайте конечности в коленках, и пытайтесь направлять их к плечу. С каждой ногой это проделывается 20 раз;
  • Также лежа, нужно согнуть ноги в коленках, и развести их в стороны. Руки тоже раскидываются в стороны, обязательно ладошками вверх. Выдыхая, колени нужно пытаться прижать к полу, а выдыхая – возвращать в исходное положение.

В целом указанные в этой статье физические упражнения приемлемы и для пожилых людей, испытывающих дискомфорт при запорах.

Среди предложенных вариантов однозначно отыщется тот, который совпадет с вашим состоянием здоровья, возрастом и прочими особенностями.

Как улучшить работу кишечника проще всего?

В наше время к страданию толстого кишечника приводит масса самых разнообразных причин. нарушения в работе кишечника могут возникать из-за недостатка воды, плохого питания, от или от бактерий и вирусов.

Плохаяработа кишечника имеет такие последствия, как: желудочные расстройства, суставные боли, колит, геморрой, депрессия, болезнь сердца и рак. Это не та тема, о которой говорят большинство, но запор является распространенным недугом, который может вызвать значительный дискомфорт. Возникновение запора можно ожидать в любом возрасте, но он чаще встречается у женщин, особенно у беременных и пожилых людей. Страдающие запорами люди, часто обращаются к слабительным средствам. Но проблема слабительных та, что они призывают кишечник стать более «ленивым» или более «вялым», это не тот эффект, который хотят иметь большинство людей. Улучшение работы кишечника определяют диетические изменения.

Недавнее исследование, показало, что два компонента — пшеничные отруби и устойчивый крахмал — увеличивают испражнения до тридцати пяти процентов. Неудивительно, что эти ингредиенты являются эффективными в решении вопроса — как улучшить работу кишечника? Нерастворимые волокна втягивают воду в кишечник, которая смягчает остатки переваренной пищи, таким образом, обеспечивая им лёгкую проходимость. Резистентный крахмал представляет собой вид крахмала, который не переваривается в желудке или тонком кишечнике и проходит без изменений в толстой кишке, где он также действует как волокна. Устойчивость крахмала стимулирует рост бактерий – пробиотиков, и стимулирует выработку коротких жирных кислот, которые держат стены толстой кишки здоровым. Ключ к улучшению здоровья кишечника? Употребление в пищу продуктов, которые содержат один из этих двух волокно подобных компонентов.

Пшеничные отруби можно приобрести оптом на многих продовольственных рынках или в разделе выпечки большинства продуктовых магазинов. Пшеничные отруби могут быть добавлены при выпечке печенья, сдобы, пирожных или к горячей или холодной каше по утрам. Альтернативный способ покупки пшеничных отрубей, это покупка отрубей какой-нибудь крупы с высоким содержанием клетчатки. Если не нравится вкус отрубей зерновых, в кашу можно добавить фрукты, орехи и немного меда.

Бобовые, такие как фасоль и чечевица имеют самые высокие концентрации резистентного крахмала. Другие хорошие варианты — печеные бобы и горох. Практически любой вид фасоли будет иметь изрядное количество резистентного крахмала. Резистентный крахмал, находящийся в бобовых культурах, не только улучшает работу кишечника, но также может помочь держать вес под контролем.

Овсянка, семена кунжута, другие целые семена зерновых, крупы, являются хорошими источниками резистентного крахмала, которые могут помочь увеличить испражнения и облегчить запор. Утром миска овсянки с добавлением пшеничных отрубей — это отличный способ начать день и дать возможность кишечнику функционировать должным образом.

Бананы, картофель, холодные макароны из муки с отрубями – это всё хорошие источники резистентного крахмала.

Необходимо пропустить слабительные и попробовать использовать эти природные способы улучшения работы кишечника.

За плохое состояние здоровья толстой кишки отвечают продукты, которые рафинировали и обработали. Это сахар, белая мука, кофе, сода, слишком много сыра и жиров. Плохое состояние будет исправлено, если ограничить потребление красного мяса, конфет, изысканного хлеба, макаронных изделий, кофе и крем- соды.

Всем известно, что необходимо пить больше воды, но не все соблюдают это правило. Вода помогает перемещать отходы через прямую кишку.

Пробиотики — это дружественные микроорганизмы, которые усиливают здоровье толстой кишки. Они затрудняют существование плохой патогенной флоры в толстой кишке, отвечают за стимулирование иммунной системы, помогают регулировать дефекацию, а также уменьшить диарею и запор.

Физические упражнения также помогают улучшить здоровье толстой кишки. Они стимулируют прямую кишку и улучшают перистальтику. Какие необходимо делать упражнения?

Во-первых, упражнения должны быть регулярными. Иногда одно упражнение лучше, чем ничего вообще, но регулярные упражнения лучше всего.

Интенсивность также учитывается. Помогут прыжки через скакалку в течение 20 минут до получаса, оживленная ходьба, Йога, выпады, приседания, езда на велосипеде, брюшной массаж.

Как известно, у беременных женщин нарушается работа кишечника. Многие будущие мамы пытаются прибегнуть к медикаментозным препаратам. Но стоит это делать лишь в крайнем случае. Сначала попробуйте решить столь деликатную проблему при помощи специальных упражнений - и ваш кишечник будет вам благодарен . Итак, начнем со следующих упражнений.

Это упражнение следует выполнять утром и вечером не менее трех минут. Для начала сядьте на пол у стены, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Спина должна упираться в стену. Стопы держите вместе. Руки следует положить на живот на уровне пупка для контроля движения брюшной полости. Делайте вдох животом, при этом грудь должна оставаться неподвижной, вы должны увидеть движение живота и рук вперед. На выдохе верните живот и руки в исходное положение.

Данное упражнение выполняется по 15 раз в каждую сторону. Нужно встать на четвереньки, чтобы плечи были над кистями, а тазобедренные суставы над коленями. Спину держите прямо. Колени находятся на ширине тазобедренных суставов. Вращайте туловищем, потягиваясь свободной рукой в сторону опорной руки. Опорную руку немного согните и слегка наклонитесь вниз. На выдохе делайте потягивания с вращением туловища, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение делается не меньше 20 раз. При этом нужно делать глубокие вдохи и выдохи. Сядьте на пол чуть дальше от стены, подложите под ягодицы свернутое одеяло, чтобы они находились чуть выше стоп. Плечи должны быть расправлены, руки лежать на коленях. Делайте глубокий вдох, на выдохе поверните туловище и голову вправо, перенося левую руку на правое колено. На вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе выполните упражнение в другую сторону.

Добавить комментарий

Читайте также

Ну за что мне такое наказание! Ну кто посмотрит на расплывшуюся талию и складки жира на животе! - как часто приходилось нам это говорить, стоя перед зеркалом. Ни для кого не секрет, что избыточный вес и ожирение относятся не просто к вопросам эстетики, а напрямую связаны �

В разных отделах желудочно-кишечного тракта происходят разные процессы расщепления и усвоения питательных веществ. Например, в желудке расщепление белка, у новорожденных – расщепление жиров (под воздействием фермента желудочной липазы). Очень важным органом процесса пи

Период беременности и кормления грудью относится к очень ответственным периодам у женщины, ведь в это время её организм несет двойную нагрузку и ответственность. Поэтому женщина не должна забывать, что если у нее еще до беременности имелись проблемы с поджелудочной желе�

Источники: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/uprazhneniya-ot-zapora, http://medizone.ru/organu/kak-uluchshit-rabotu-kishechnika-proshhe-vsego.html, http://shlunok.com.ua/beremennost-i-deti/problemy-s-pishchevareniem/41-uprazhneniya-dlya-beremennykh-dlya-uluchsheniya-raboty-kishechnika






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Поиск на сайте:


Популярные материалы:

Причина зловонных газов из кишечника (5)
Газообразование и урчание в кишечнике (4)
Воспаление кишечника боль в правом боку (3)
Самое дешевое средство от дисбактериоза кишечника (3)
Желчь в кишечнике как лечить (3)
Кот после операции на кишечнике (3)

Последние публикации:

Как определить что в кишечнике паразиты

Как узнать, есть ли в организме кишечные далее...

Кишечник на 30 неделе беременности

30 неделя беременности. Развитие плода и далее...

Продукты для улучшения работы кишечника

LiveInternet LiveInternet Продукты, улучшающие работу кишечника Напитки. Свежевыжатые овощные далее...

Читать по теме:

Диета для здорового желудка и кишечника

Как восстановить желудок Многие из нас живут в довольно далее...

Дивертикулез кишечника симптомы лечение диета

Дивертикулез кишечника - народные средства лечения В наше далее...

Таблетки от кишечника и прыщей

Скажите какое лекарство лучше от кишечника? Что далее...