Упражнения для улучшения работы кишечника при запорах



Упражнения для кишечника для улучшения работы при запорах

Эффективные упражнения для кишечника от запоров


Содержание:
Причины запоров и польза упражнений
Упражнения для кишечника
Самомассаж
Подходящая диета
Во время запора, помимо лекарств, помочь могут и упражнения для кишечника. Запор - неприятное состояние, которое сопровождается болями и тяжестью в животе, каловые массы, задерживающиеся в кишечнике, отравляют организм изнутри. Если запор продолжается долгое время или приобрел хроническое течение, требуется лечение. О том, как можно облегчить состояние в домашних условиях, используя упражнения для улучшения работы кишечника, следует изучить информацию заранее, чтобы быть подготовленным.

В таком же положении колени притягивать с помощью рук к животу поочередно. Сделать упражнение 10 раз.
Лежа на спине, приподнять обе ноги и стараться закинуть их за голову. Упражнение делать 10 раз.
В этом же положении сводить и разводить ноги, согнутые в коленях. Повторять упражнение 10 раз.
Встать на колени, опереться руками в пол, не сгибая их. Позвоночник должен быть параллелен полу, поднимать поочередно ноги, согнутые в колене. Повторить для каждой ноги 10 раз.
В том же положении необходимо набрать воздух ртом, а на выдохе прогнуть поясницу вниз, расслабить мышцы живота. Задержаться в этом положении и вернуться в исходную позицию, набрать воздух в рот и на выдохе выгнуть спину вверх и втянуть живот. Повторить 15 раз.
В положении стоя в течение дня очень полезно втягивать и надувать живот несколько раз подряд, это прекрасно массирует внутренние органы изнутри.
Полезно принимать позу «лук»: лечь на живот, руки поднять наверх и попытаться схватить стопы. Перекатываться на животе несколько секунд.
Ходить на месте, высоко поднимая ноги. Выполнять 1-2 минуты.
Если выполнять эти упражнения каждый день, то запоры в скором времени исчезнут, мышцы пресса укрепятся, что изменит фигуру в лучшую сторону.

Для кишечника при запорах нужно делать массаж теплыми руками, можно даже использовать полотенца и массировать кишечник через ткань.
Необходимо двумя руками аккуратно начинать массировать живот, далее теплой и чистой рукой совершать круговые движения. Выполнять все упражнения нужно не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи. Нельзя делать упражнения и массаж во время менструаций, при некоторых заболеваниях кишечника. Противопоказано массировать живот при следующих заболеваниях и состояниях:
пупочная грыжа;
язва двенадцатиперстной кишки;
гипертония;
беременность.
Есть и другой вариант проведения массажа - принять положение лежа, согнуть ноги в коленях. Пальцами медленно надавливать сначала в районе пупка, затем 4 пальцами вглубь живота, если чувствуется боль, то необходимо убрать руки и подождать, пока боль утихнет. Потом повторить и совершать надавливания до полного исчезновения боли. Далее нужно надавливать в области чуть ниже пупка слева. Продолжать надавливания до полного исчезновения боли, можно повторить всю процедуру, но уже лежа на боку. Результатом является надавливание в области без боли, повторять процедуру нужно 2 раза в день в течение 12 дней, далее делается перерыв на неделю, и курс повторяется.

Подходящая диета


Конечно, главной причиной запоров является неправильное питание. Поэтому, чтобы избавиться от них, необходимо изменить свой рацион. Для улучшения перистальтики кишечника нужно пить больше чистой воды - не менее 1,5 л в день.
Чтобы стул не был жестким и сухим, необходимо добавить в рацион больше свежих фруктов, которые оказывают послабляющее действие (например, сливы). Улучшает состояние и свекла, ее можно добавлять в салаты, есть борщи и овощ в простом вареном виде. Однако не стоит есть во время запоров фрукты с вяжущим действием, они только усугубят ситуацию. Исключить необходимо:
хурму;
гранат;
грушу;
чернику;
черноплодную рябину.
Запоры вызывают различные перекусы всухомятку, жареное мясо, крепкий кофе и черный чай, различные мучные изделия.
Если запоры продолжаются долгое время, то следует использовать слабительное и обратиться к врачу.
Лечение запоров комплексное, отнестись к этому следует серьезно, если запоры не проходят, то необходимо обратиться к гастроэнтерологу, запоры могут быть симптомом серьезного заболевания пищеварительного тракта. Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)

Упражнения для кишечника

При напряженном ритме жизни, который характерен для современного общества, многие часто сталкиваются с проблемой запоров. Как же от них избавиться, не прибегая к медикаментозному лечению? Мы приведем несколько простых рекомендаций по устранению таких проблем.

Возможные причины проблем с кишечником

Наиболее частыми причинами, которые вызывают нарушения в работе кишечника, являются:

  • неправильное питание, содержащее недостаточное количество клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительной системы;
  • сидячий образ жизни и недостаточное количество физических нагрузок;
  • эмоциональное перенапряжение, которое негативно влияет на работу всех органов, в том числе #8211; кишечника.

Скорректировав свой рацион, а также образ жизни в целом, вы можете избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе – и от запоров и ощущения дискомфорта в кишечнике.

Массаж кишечника

Массаж кишечника является одним из наиболее надежных способов избавления от запоров. Он поможет восстановить правильную работу «ленивого» кишечника.
Особенностью массажа для кишечника является то, что он не причиняет болезненных ощущений. Скорее наоборот, правильно исполненный, он даже приятен.

Улучшить перистальтику кишечника, к примеру, поможет массирование его по часовой стрелке. Это упражнение часто применяют для того, чтобы избавить от неприятных ощущений детей. Однако же не менее эффективно оно действует и на взрослого. Если подобным образом массировать живот каждое утро в течение 5-10 минут, вы сможете навсегда забыть о запорах и неприятных ощущениях в области кишечника. Перед тем, как делать массаж, следует выпить стакан прохладной воды.

Фитнес упражнения, улучшающие работу кишечника

Некоторые упражнения можно выполнять, только проснувшись, не поднимаясь с кровати. К примеру, следующий комплекс:

  • Лягте на спину, выдохните и подтяните колено как можно ближе к голове. Задержите дыхание. Выдыхая, верните ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.
  • Из положения лежа на спине подтяните ноги к голове и выдохните. Напрягите мышцы живота. Вдохните и верните ноги в исходное положение.
  • Согните ногу в колене. В этом положении на выдохе достаньте до противоположной стороны кровати. При этом плечи и спина должны оставаться на месте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же с другой ногой. Проделайте с каждой ногой не менее 15 раз.
  • Упражнение с позиции стоя. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки поднимите вверх. Медленно приседайте на выдохе. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Вставайте на вдохе. Повторите приседания не менее 15 раз.

Прекрасное действие на усиление перистальтики кишечника имеют также упражнения с обручем, который стимулирует хорошую работу всей пищеварительной системы.
Существует целое направление йоги, занимающееся решением этой проблемы.
Комплекс упражнений, направленных на улучшение работы кишечника смотрите на видео:

Вот видео еще одной методики, способствующей решению проблемы «ленивого кишечника» и нормализации его работы:

Лечебные упражнения при запоре

Запор чаще является симптомом более сложного заболевания. Если он приобретает хронический характер, то последствия для здоровья могут быть серьезными. Затрудненное выведение каловых масс приводит к интоксикации организма и как следствие, проблемам со сном, головным болям, нервозности.

Причины данного состояния различны. Но основные меры борьбы с ним сводятся к диете и физической активности. Поскольку чаще всего запор сопровождается снижением моторики кишечника, специальным упражнениям и самомассажу отводится важная роль. Они помогут развить мышцы брюшной стенки и таза, а это улучшит перистальтику кишечника.

Важность физических упражнений и правила их выполнения

Лечение запора должно быть комплексным. Изменение питания и прием слабительных средств могут помочь, но ненадолго. А при хроническом запоре такие методы часто не эффективны. Многие лекарственные препараты при длительном употреблении производят обратный эффект – кишечник перестает работать без помощи медикаментов.

Физические упражнения от запора в комплексе с массажем способствуют укреплению здоровья и восстановлению естественной работы выделительного отдела пищеварительной системы. Это достигается не только благодаря развитию мышц пресса и диафрагмы, но и влиянию на вегетативную нервную систему. Кровоснабжение органов брюшной полости нормализуется, они начинают работать активнее. Лечебная гимнастика также облегчает отхождение газов и снижает боли при метеоризме.

Главное правило при выполнении физических упражнений от запора – регулярность. Их следует делать ежедневно, только тогда результат будет ощутим. Добиться этого несложно: весь комплекс упражнений занимает около 20 минут, и заниматься можно не вставая с кровати. Достаточно подобрать 4–5 понравившихся движений, каждое из которых следует повторять около 15 раз. Упражнения при запорах у взрослых делают один раз с утра и 2–3 раза на протяжении дня. Нельзя заниматься сразу после еды. Необходимо подождать минимум 2 часа.

В некоторых случаях от подобной физической активности и специального массажа следует воздержаться. К ним относятся:

  • пупочная грыжа, язвы органов брюшной полости;
  • беременность и менструальные кровотечения;
  • лихорадка;
  • гипертония.

Физические упражнения при запоре

Самое простое упражнение, которое легко повторять в течение дня – стоя прямо, делать глубокие вдохи и выдохи, при этом втягивая и выпячивая живот. Это хорошо стимулирует кишечник и укрепляет брюшную стенку. В сложных случаях запора необходимо добавить еще несколько движений и регулярно их выполнять.

Упражнения, лежа на спине:

  1. «Велосипед» – медленное вращение согнутых ног.
  2. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Подтягивать их к животу, помогая руками, и возвращать обратно, полностью выпрямляя. Можно выполнять упражнение каждой ногой в отдельности.
  3. Прямые ноги заводят за голову.
  4. Согнуть одну ногу и дотянуться до пола возле прямой ноги, не поднимая плеч и поясницы. Повторить другой ногой.
  5. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Разводить и соединять колени друг с другом.

Упражнения, стоя на коленях:

  1. Опереться ладонями о пол и отводить назад согнутую в колене ногу. Для каждой ноги повторить движение 10 раз.
  2. Опереться ладонями о пол и сделать глубокий вдох. Выдыхая, прогнуться вниз и максимально расслабить мышцы живота. Вдохнув, вернуться в исходное положение. На следующем выдохе прогнуться вверх, образовав «купол», и снова выпрямить спину.
  3. Опереться локтями о пол и опустить голову. Осторожно приседать из этого положения вправо и влево поочередно. Спина должна быть прямой.
  4. В качестве заминки подойдет интенсивная ходьба на месте в среднем темпе около 3 минут.

Приемы самомассажа

Эти простые процедуры, который может выполнить каждый, эффективно активизируют работу кишечника. Большинство движений можно делать, лежа в постели, например, сразу после пробуждения.

  1. Мягкий массаж живота рукой по часовой стрелке.
  2. Разминание стопы. Это можно делать вручную или с помощью специального массажера.
  3. Массаж большим пальцем одной руки участка между большим и указательным пальцем на другой руке. Разминать следует до появления незначительных болевых ощущений.
  4. Массаж большими пальцами тыльной части мизинцев.
  5. Обхватить одним мизинцем другой. Держа таким образом руки перед грудью, тянуть их то влево, то вправо.
  6. Делать массаж, обмотав руку прохладной влажной тканью. Правой рукой мягко продвигаться по правой части живота снизу вверх до начала ребер. Левой рукой мягко размять левую часть живота, двигаясь сверху вниз. При повторе упражнения изменять направление движения.

После выполнения массажа и физических упражнений необходимо выпить от 1 до 3 стаканов слабосоленой воды. Вскоре должно появиться желание сходить в туалет.

Помощь ребенку при запоре

Представленные упражнения и приемы массажа для взрослых успешно адаптируются и для детей. У грудного ребенка запор – частая проблема, так как мышцы брюшного пресса еще очень слабо развиты. Поэтому в первые годы жизни малыша массаж и гимнастика являются обязательными. Если же проблемы с пищеварением наблюдаются и в старшем возрасте, необходимо научить ребенка физическим упражнениям от запора и следить за их правильным выполнением.

Начать лучше с массажа, а потом перейти к гимнастике. Все процедуры выполняются через 2 часа после кормления. Важно делать их в определенное время каждый день. Это отрегулирует процесс пищеварения ребенка и сделает его стул постоянным. Для профилактики и лечения запоров выполняют следующие массажные движения:

  1. Поглаживание живота ребенка ладонью по часовой стрелке.
  2. Правая рука гладит левую половину живота сверху вниз, а левая – правую половину снизу вверх.
  3. Поглаживающие движения ладонями по направлению от боков ребенка к пупку. Это укрепляет косые мышцы живота.
  4. Растирание живота костяшками пальцев, сжатых в кулак. Рука делает кругообразные движения и одновременно продвигается вокруг пупка по часовой стрелке.
  5. Пощипывание живота ребенка по часовой стрелке.

Все приемы массажа повторяются 4-5 раз и заканчиваются поглаживанием живота, с которого начинался курс.

Гимнастика включает следующие элементы, каждый из которых повторяется 5 раз:

  1. Сгибание ножек ребенка в коленях и подтягивание их к животу.
  2. «Велосипед» – поочередное сгибание ног и подтягивание их к животу.
  3. Согнуть одну ножку в колене и бедре, а затем подтянуть колено к локтю противоположной руки.
  4. Выпрямить обе ножки ребенка и поднять их вверх под прямым углом к телу. Контролировать ноги в области коленей, чтобы они не сгибались.

Более взрослый ребенок, страдающий запорами, должен начинать свой день со стакана воды и такого упражнения: стоя прямо глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем с силой втянуть и выпятить живот.

Приведенные упражнения от запоров для взрослых и детей – это вспомогательная мера, которая должна дополняться правильной диетой и образом жизни. Кроме специальной гимнастики полезно увеличить физическую активность в целом – больше гулять, бегать, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры. Тогда проблема запоров не возникнет.

Возможно Вас также заинтересует:

Источники: http://konstruktor-diety.ru/uprazhnenija-dlja-pohudenija/166-uprazhneniya-dlya-kishechnika-dlya-uluchsheniya-raboty-pri-zaporah.html, http://www.azbukadiet.ru//02/19/uprazhneniya-dlya-kishechnika.html, http://ponosov.net/lechebnye-uprazhneniya-pri-zapore.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Поиск на сайте:


Популярные материалы:

Причина зловонных газов из кишечника (28)
Боль в кишечнике кровь в кале (17)
Препараты от метеоризма выгоняющие воздух с кишечника (17)
Что такое проктит кишечника симптомы (14)
Как быстро набрать вес после операции на кишечнике (12)
Опорожнение кишечника после каждого приема пищи (11)

Последние публикации:

Урчание в кишечнике и вздутие живота

Урчание в животе В животе может урчать, далее...

Как быстро проходит воспаление кишечника

Воспаление тонкого кишечника – симптомы, лечение В далее...

Колоноскопия кишечника что это под наркозом

Колоноскопия кишечника под наркозом: особенности процедуры Диагностику далее...

Читать по теме:

Частичная непроходимость кишечника симптомы лечение

Частичная непроходимость кишечника Частичная непроходимость кишечника возникает далее...

Что надо пить при расстройстве кишечника

Что пить при поносе (диарее)? Опубликовано: 20 нояв далее...

Давит ли кишечник на мочевой пузырь

Опущение кишечника Может ли мочеиспускание стать более частым из далее...