Упражнение для хорошей работы кишечника



Работа кишечника зависит от физических нагрузок. Целительные поглаживания.

Как быть здоровым. Следите за своим пищеварением, ведь через него мы получаем все питание, а значит и энергию для нашего организма. Здесь мы расскажем, какие нужно делать простые упражнения для лучшей работы кишечника.

Стрессы, переживания, еда впопыхах и всухомятку #8212; все это нарушает работу желудка. Очень часто расстройства пищеварения бывают обусловлены спазмами и мышечным перенапряжением.
Два массажных приема, представленные на этой странице, воздействуют на нервный центр, управляющий пищеварением. Для выполнения массажа по часовой стрелке вам потребуется помощь партнера, а второе массажное движение делайте самостоятельно, поскольку нажим при поглаживании нужно регулировать, ориентируясь на собственные ощущения. Такой мягкий массаж и, конечно, постоянная двигательная активность помогут вам стимулировать моторику кишечника.

  • Лягте на пол на спину и 2 минуты глубоко и ровно дышите, чтобы расслабиться.
  • Партнер кладет ладонь на ваш живот и начинает массаж на левой стороне живота, ниже края реберной дуги, выполняя круговые движения сведенными вместе пальцами (указательным, средним и безымянным) вниз к паху.
  • Теми же круговыми движениями партнер должен промассировать живот выше пупка с правой половины живота на левую и вновь опуститься к паху.
  • Теперь следует увеличить «массажный круг»: начать над правым пахом, подняться вверх, затем справа налево, затем вниз, к левому паху.
  • В конце массажа необходимо описать полные круги, начиная и заканчивая над левым пахом.
  • Если во время массажа у вас возникли неприятные ощущения, попросите партнера ослабить нажим.

Повторять 10 мин, лучше каждый день

  • Лягте на спину и расслабьтесь. Мысленно нарисуйте горизонтальную линию на уровне пупка.
  • Подушечкой указательного или среднего пальца проведите по животу вдоль воображаемой линии. При этом у вас должно возникнуть ощущение легкой рези.
  • Направление поглаживания #8212; справа налево или слева направо не играет роли. Главное #8212; выполнять массажные движения только в одном направлении, а не туда-обратно. Такой массаж можно выполнять и сидя.

5 мин, лучше каждый день.

  • Смесь активированного угля с каолином . Развести 1 ч. ложку в стакане минеральной воды или травяного чая. Выпить после еды маленькими глотками.
  • Желудочный чай . Смешать по 15 г травы золототысячника, тысячелистника, горечавки, мяты и цветков ромашки. Залить 2 ч. ложки смеси ¼ л кипятка, настоять 10 мин под крышкой, процедить. Пить 2-3 раза в день по одной чашке без сахара после еды.

Движение помогает улучшению работы кишечника. Упражнения с мячом.

Как улучшить работу кишечника. выполняя простые упражнения. Чтобы кишечник действовал регулярно, необходимо больше двигаться. Это особенно важно, если ваши каждодневные занятия предоставляют мало возможности для движения, а работа является преимущественно сидячей. В первую неделю программы рекомендуем ежедневно выполнять два упражнения с мячом-сиденьем. Мягкие подскоки способствуют расслаблению всех мышц живота, а второе упражнение («хула-хуп») укрепляет их. Чередуя расслабление и напряжение, вы оказываете возбуждающее воздействие на перистальтику.
Со второй недели добавьте к этим упражнениям еще одно #8212; на укрепление брюшной мускулатуры. Уже с первой недели 2-3 раза в неделю танцуйте канкан. Не старайтесь добиться безупречного исполнения #8212; просто наслаждайтесь движением.

  • Сядьте на мяч. Выпрямите спину, ноги поставьте на ширину бедер. Ладонями крепко обхватите мяч.
  • Не отрывая ног от пола, выполняйте легкие подскоки на мяче. Не нужно значительных усилий #8212; просто почувствуйте, как работают мышцы таза. Представители «зеленой группы» могут слегка отрывать ягодицы от мяча.
  • Затем вращайте животом и тазом («хула-хуп»).

3 мин подскоки – 4 мин «хула-хуп»
5 мин подскоки – 5 мин «хула-хуп»

Тренировка мышц живота для хорошей работы кишечника

  • Лягте на спину. Ноги ниже колен положите на мяч-сиденье.
  • Голенями обхватите мяч так, чтобы ноги не соскальзывали.
  • Приподнимайте верхнюю часть корпуса, вытягивая при этом руки вверх. При подъеме опускайте подбородок к груди, чтобы не перенапрягать шею.
  • Удерживайте напряжение 5-7 с, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • В паузах поглаживайте живот ладонями.

8 раз #8212; пауза 30 с. 4 подхода
6 раз #8212; пауза 30 с. 3 подхода

  • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки слегка согните.
  • Для разминки 2 минуты походите на месте.
  • Делайте махи вверх – сначала коленом, потом полусогнутой ногой. Чередуйте ноги, сопровождайте движения взмахами рук.
  • Голову держите прямо или при каждой смене ноги поворачивайте в сторону «рабочей» ноги.
  • Чтобы расслабить мышцы ног и дать им отдохнуть, время от времени снова переходите на ходьбу на месте.
  • Для выполнения этого упражнения наденьте удобные спортивные брюки или леггинсы. Одежда не должна сдавливать живот и ноги.

10 мин 2-3 раза в неделю.

  • Лягте на спину. Руки свободно вытяните в стороны.
  • Выполняя упражнение, дышите равномерно.
  • Глубоко и медленно вдохните, раздувая живот по мере наполнения легких воздухом. Раздувайтесь до тех пор, пока не ощутите легкий дискомфорт.
  • Медленно выдыхайте, втягивая живот. Втяните его так глубоко, как только сможете, чтобы там совсем не оставалось воздуха.
  • Можете выполнять это упражнение по утрам в постели, совмещая приятное с полезным.

5 мин, лучше каждый день.

Природа – ваш стадион.
Каждый день бывайте на свежем воздухе не менее 10-15 минут. Прогулку можно сочетать со спортивными упражнениями. За порогом дома вас ждет не только простор для движения, но и множество природных «спортивных снарядов».

  • Разминкой могут служить обычная или спортивная ходьба. бег трусцой.
  • Продолжая идти или бежать, начинайте все выше поднимать колени к животу. Руки остаются свободными, чтобы было легче сохранять равновесие.
  • Если ваш путь преграждает лежащий ствол дерева, перепрыгните его или перелезьте, опираясь руками.
  • Время от времени останавливайтесь и делайте приседания. Это не только тонизирует кишечник, но и стимулирует кровообращение .

Наш сайт http://narodmedick.ru/. Пройдите тест как работает пищеварение и, если у вас есть проблемы, значит начинайте заниматься по нашей программе улучшения работы кишечника. Все знают, как неприятно, когда у вас живот #171;как барабан#187; надут. Предлагаем вам избавиться от этогй неприятности #8212; первая помощь при вздутии живота .

Упражнения для кишечника

Сложно встретить человека, который бы никогда не испытывал дискомфорта, связанного с работой ЖКТ. Наиболее часто встречаемая проблема – запор, который проявляется вздутием, тяжестью и болью. Чтобы улучшить свое состояние и избавиться от проблемы, можно выполнять упражнения для перистальтики кишечника. Физическая нагрузка помогает повысить сокращение органа, избавиться от стресса и дискомфорта. Хорошие результаты дают разные виды гимнастики, кардионагрузка и даже подвижные игры.

Упражнения для работы кишечника при запорах

Сначала о некоторых правилах, которые важно учитывать для эффективности тренировок:

  1. Заниматься необходимо каждый день, пока работа кишечника не нормализуется. После этого можно в качестве профилактики заниматься три раза в неделю.
  2. Продолжительность тренировки должна быть не меньше 20 мин. Рекомендуется заниматься в одно и то же время и лучше всего делать это утром после пробуждения.
  3. Чтобы получить результат, достаточно включить в комплекс 3-4 упражнения для опорожнения кишечника. Периодически их следует менять на более сложные варианты.
  4. Каждое движение необходимо повторять по 15-20 раз.

Стоит отметить, что упражнения для ленивого кишечника, дают нагрузки и на мышцы, что позволяет избавиться от нескольких лишних сантиметром и проработать мышцы пресса.

Эффективные упражнения для кишечника:

  1. Хорошие результаты дает упражнение «вакуум». Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч, а руки держите на бедрах. Вдыхая, максимально выпячивайте живот, а затем, на выдохе максимально втяните его. Задержитесь на несколько секунд и повторите все сначала.
  2. Простое, но эффективное упражнение для опорожнения кишечника – «велосипед». Расположитесь на спине, поднимите ноги, чтобы они были перпендикулярны полу, а затем, согните их в коленном суставе. Руки заведите за голову и расставьте локти в сторону. Выполняйте боковые скручивания, подтягивая локоть к противоположному колену.
  3. Расположитесь на боку и нижнюю руку вытяните вверх, а второй упритесь в пол перед собой. Выполняйте махи прямой ногой. Повторите на обе сторон.
  4. Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками ступней. Выполняйте все медленно, без резких движений.
  5. Встаньте прямо, поставив ноги на уровне плеч. Выполняйте наклоны, поднимая руку вверх, и тяните ее в сторону движения.

Учитывая сидячий образ жизни и регулярное использование компьютера, многие люди чувствуют боль в области плечевого сустава. В этой статье вы сможете найти описание эффективных упражнений, которые помогут укрепить плечевой сустав.

Красивая и ровная спина дана человеку от природы, но многие не следят за осанкой, что приводит к искривлениям и другим проблемам. В этой статье вы сможете найти информацию об эффективных упражнениях для правильной осанки.

Люди в разном возрасте сталкиваются с такой проблемой, как плоскостопие. В этой статье вы сможете найти описание простых, но эффективных упражнений для профилактики этой проблемы, которые можно выполнять дома в любое время.

К сожалению, но все больше людей сталкивается с проблемой плохого кровообращения, что вызывает многие проблемы со здоровьем. В этой статье вы сможете найти пример упражнений для улучшения кровообращения во всем теле.

Упражнения при запорах провоцируют перистальтику!

Скопление каловых масс приводит к дискомфорту и болезням, если не принимать меры. Запор можно облегчить слабительными средствами, но организм к ним привыкает, и проблема возвращается. Кроме этого, слабительное не всем подходит, и употреблять его можно короткое время. Отдельного внимания требуют дети, применение лекарств для них может стать небезопасным. Как вылечить запор без лекарств? Следует начать с лечебной гимнастики, она действует на мускулатуру кишечных стенок, провоцируя перистальтику. Специальные упражнения при запорах выполнять следует по утрам, сначала лежа, затем сидя и стоя. Следует выбрать средний темп, не медленный, но и без непривычных нагрузок.

Чем вызван запор?

Если тяжелые заболевания, вызывающие патологию исключены, запор развивается вследствие вялости кишечника или его спазмов. В первом случае виноват сидячий образ жизни, свойственный современному человеку. Не только автоматизация рабочего места, но и мягкая пища способствуют малой подвижности и ослаблению мышц кишечника.

Современная диета не содержит достаточное количество раздражителей, стимуляция кишечника осуществляется слабо или полностью отсутствует. Такой запор называется атоническим. Причиной спазмов может быть рефлекс кишечника на боль или страх ее проявления. Это могут быть также психологические причины, если состояние кишечника усугубляется хроническими заболеваниями.

Гимнастика при запорах

Лечебные упражнения при запорах выполняют при отсутствии острых болей, температуры, слабости. Начинают с легкого массажа, он помогает выгнать скопленные газы, ослабить спайки, если они есть. Массаж особенно полезен по утрам, когда кишечник находится в тонусе и готов к опорожнению. Его надо лишь немного спровоцировать на это, выполняя разминания в области пупка, растирания по часовой стрелке. Массаж выполняют лежа в постели, затем переходят на физические упражнения.

1. Лежа на спине глубоко вдохнуть и выпучить живот. Сделать выдох и надавить руками на живот. Повторить 5 раз.

2. Лежа на спине, потянуться, сделав глубокий вдох и втягивая живот. Одновременно вытянуть руки вверх, затем опустить вниз.

Гимнастику начинают с таких легких упражнений, подготавливая организм к более эффективным нагрузкам. Важно выполнять упражнения для кишечника при запорах ежедневно, минимальный комплекс занимает 20 минут. Продолжая лежать на спине, выполнять следующие упражнения:

3. Обе ноги согнуть в коленях, прижать к телу руками на 10 секунд. Выпрямить ноги, опустить. Повторять поочередно каждой ногой, затем снова двумя одновременно.

4. Потягивания рукой и ногой в разные стороны. Лежа в постели на спине, потягивать правые ногу и руку, затем левые ногу и руку. Повторить 10 раз.

5. Руки сомкнуть за головой. Делать поднятия тазобедренной части, опускать в исходное положение без задержек. Повторить 10 раз.

6. Упражнение #171;велосипед#187; оказывает хорошее действие на работу кишечника. Выполняется оно на спине. Увеличить нагрузку можно, заложив руки за голову. Поверхность должна быть жесткой, например, подойдет пол.

После гимнастики на спине можно сделать следующий комплекс: сидя, стоя на коленях, стоя в полный рост. Таким образом, упражнения для кишечника при запорах помогают поддерживать в тонусе всю брюшную область. Это важно и для самого кишечника, и для организма в целом, так как на работу любого органа влияет общее состояние здоровья.

7. Стоя на полу на коленях, опереться на ладони. Приседать на ягодицы в сторону поочередно: влево, вправо. Не останавливаться. Повторить 10 раз. Это упражнение помогает избавиться от метеоризма, оно является хорошим стимулом для нормальной работы кишечника.

8. Упражнение #171;Ласточка#187; знакомо многим с детства. Лечь на живот, согнуть ноги вверх, ухватиться руками за лодыжки. Медленно прогнуть позвоночник. Считать до 10, вернуться в начальное положение.

Как еще можно помочь кишечнику опорожниться? Сразу после подъема полезно выпить стакан прохладной воды (натощак). Пить надо быстро, крупными глотками. Если в течение получаса не появилось желание опорожниться, следует выпить еще 1 стакан воды. Чай, сок, молоко исключаются, их пьют во время завтрака, а данная процедура выполняется на пустой желудок.

Источники: http://narodmedick.ru/rabota-kishechnika-zavisit-ot-fizicheskix-nagruzok-celitelnye-poglazhivaniya.html, http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-kishechnika, http://medinote.ru/uprazhneniya-pri-zaporax-provociruyut-peristaltiku.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Поиск на сайте:


Популярные материалы:

Чем лечить кишечную палочку в кишечнике (57)
Синдром раздраженного кишечника слизь в кале (51)
Золотистый стафилококк в кишечнике диета (45)
Травы при газообразовании в кишечнике (39)
Недостаток ферментов в тонком кишечнике (25)
Сборы трав для кишечника в аптеке (25)

Последние публикации:

Спайки кишечника после удаления матки

Из этой статьи Вы узнаете от далее...

Рак молочной железы метастазы в кишечник

Стадия рака молочной железы, метастазы в прямую далее...

От болей в кишечнике при беременности

пить аллахол или еще что-то аналогичное А аллахол далее...

Читать по теме:

Опухоль в кишечнике с метастазами в печень

Метастазы при раке кишечника Posted By: admin 04.06. Метастазы далее...

Какая температура при раке кишечника

Субфебрильная температура при онкологии Температура при онкологии При раннем далее...

Виды полипов в толстом кишечнике

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ В этом разделе собрана информация в далее...