Гимнастика для кишечника при метеоризме



Профилактика метеоризма с пользой для здоровья: рекомендации по правильному питанию

Метеоризм — скопление газов в кишечнике, которое проявляется вздутием живота, отрыжкой, болезненными ощущениями в брюшной полости. Метеоризм сам по себе не опасен, хотя его проявления могут стать причиной дискомфорта.

Причин вздутия живота может быть много, и в зависимости от них следует выбирать меры лечения и профилактики.

Скопление газов часто является симптомом серьезных заболеваний, поэтому при сильном метеоризме, если вам не помогают правильное питание, диета, массаж и физические упражнения, следует обратиться к врачу за медицинской помощью. Доктор выявит наличие заболевания, которое приводит к появлению метеоризма. Только правильно поставленный диагноз даст возможность выбрать эффективный метод лечения. Первым делом необходимо устранить очаг патологии или воспалительный процесс в организме.

Но чаще всего причиной проявления метеоризма у достаточно здоровых людей становится переедание либо употребление большого количества продуктов, вызывающих повышенное газообразование. В данном случае особого лечения не требуется. Пациенту необходимо принимать адсорбенты и придерживаться диеты, которая исключит из рациона клетчатку, острые, соленые, кислые блюда, крепкие напитки.

Причины проявления метеоризма

  • Богатая клетчаткой пища. Пища, богатая клетчаткой, является главным виновником вздутия живота. Клетчатка поддерживает нормальное пищеварение, регулирует уровень холестерина в крови, но в то же время может привести к газообразованию. Фрукты, овощи, бобовые и цельные злаки особенно богаты клетчаткой.
  • Заглатывание воздуха. Мы заглатываем воздух во время еды и питья, во время разговора, когда жуем жевательную резинку, сосем леденец, пьем через трубочку или нервничаем. Если употреблять пищу на ходу, при этом много разговаривая, запить еду газированным напитком, вздутия живота не избежать. Часть проглоченного воздуха выходит в виде отрыжки, часть – через кишечник.
  • Стрессовая ситуация. В некоторых случаях метеоризм – это реакция организма на стресс. В результате эмоциональной перегрузки возникает спазм гладкой мускулатуры кишечника, замедляется перистальтика.
  • Хронические заболевания. Избыточное газообразование может являться симптомом серьезного хронического заболевания, такого как неспецифический язвенный колитцирроз печени или сердечная недостаточность. У пожилых людей из-за слабости мускулатуры кишечника (возрастной атонии) также может развиться метеоризм.
  • Длительный прием антибиотиков, слабительных средств. Антибиотики разрушают нормальную микрофлору кишечника, вызывают дисбактериоз. одним из проявлений которого является метеоризм. Злоупотребление слабительными при попытках похудеть также может вызывать метеоризм.
  • Погрешности в питании. В результате употребления некоторых продуктов питания может наблюдаться метеоризм. Для того чтобы избежать появления неприятных симптомов, следует сбалансировать диету, постараться исключить из рациона эти продукты.
  • Непереносимость продуктов. У некоторых людей организм не может расщеплять лактозу, при непереносимости протеинов злаковых культур (пшеницы, ржи и др.) диагностируется глютеновая болезнь. Заболевание может сопровождаться потерей веса, диареей, метеоризмом. Даже здоровый организм часто не переносит искусственные подсластители (сорбитол, маннитол), которые входят в состав жевательных резинок, конфет и других продуктов питания.

Профилактика метеоризма – сбалансированное питание

Для профилактики метеоризма рекомендуется выполнять специальную гимнастику

При профилактике метеоризма ни одно медикаментозное средство лечения не принесет больше пользы, чем правильное питание. Овощи следует отваривать или запекать, а не есть их сырыми. Для того чтобы организовать правильное питание при метеоризме, включите в свой рацион такие продукты, как мясо любых видов, рыбу, яйца и постные жиры, простоквашу, творог, рис. Газы со зловонным запахом свидетельствуют о преобладании гнилостных процессов в кишечнике, в этом случае количество белка в рационе следует сократить.

Не рекомендуется смешивать углеводы, крахмал с белком и фруктами. Примером самого неудачного сочетания продуктов могут стать яблочный пирог, хот-дог, сэндвич, гамбургер.

Соблюдайте режим в питании, кушайте небольшими порциями, готовьте из качественных ингредиентов, реже употребляйте на ночь кондитерские изделия и продукты с высоким содержанием углеводов.

Даже у здорового человека может возникнуть вздутие кишечника, но, как правило, эти неприятные симптомы быстро проходят. Для профилактики метеоризма в таких случаях требуется только диета. Ограничьте употребление свежего хлеба, сладостей, тортов, мороженого. Такие продукты, как горох, фасоль, бобы способны увеличить количество газов в кишечнике в десять раз! Кроме бобовых, при метеоризме лучше исключить из рациона капусту, черный хлеб, картофель, щавель, шпинат, виноград, изюм, финики, яблоки сладких сортов, крыжовник, малину, квас, пиво, кислые и газированные напитки.

Модных диет при метеоризме придерживаться не рекомендуется, ведь все они в той или иной степени травмируют желудочно-кишечный тракт.

Три этапа предупреждения метеоризма

  1. Правильное питание, тщательно подобранный рацион питания, небольшие порции пищи обеспечат работу без сбоев вашему кишечнику.
  2. Регулярное употребление продуктов с ацидофильными культурами поможет избежать дисбактериоза кишечника.
  3. Достаточная, соответствующая возрасту двигательная активность включает кишечник, активизирует его работу. Если человек мало двигается, то и мышцы внутренних органов у него работают в режиме пониженной активности, что становится причиной возникновения застойных явлений и метеоризма. Если вы вынуждены на работе вести сидячий образ жизни, для профилактики метеоризма периодически вставайте и ходите, гуляйте в обеденный перерыв, по возможности устраивайте пешие прогулки по дороге домой. Утром пять минут выделите на зарядку.

Массаж при метеоризме

Лучшее лекарство при метеоризме – строгая диета

Нормализовать работу кишечника при метеоризме поможет специальный массаж. Чтобы избавиться от метеоризма, налейте в пупок несколько капель растительного масла и массируйте живот, двигаясь от пупка по спирали по часовой стрелке. При диарее, наоборот, массируйте живот по спирали от периферии к пупку, двигаясь против часовой стрелки. Достаточно эффективен массаж активных точек, расположенных по меридиану мочевого пузыря.

Профилактика метеоризма с помощью зарядки для ЖКТ

Если у человека малоподвижный образ жизни, то и органы желудочно-кишечного тракта у него работают вяло, неудивительно, что люди с такими проблемами жалуются на раздражительность, бессонницу, плохое самочувствие, выступающий животик. Всех этих неприятностей можно легко избежать, регулярно выполняя зарядку для ЖКТ. Для достижения стабильного результата следует делать гимнастику для внутренних органов по 10 – 15 минут несколько раз в неделю. Лучше выполнять упражнения до завтрака, сразу после пробуждения. Ваш врач порекомендует вам необходимый комплекс упражнений. Эффективно улучшают работу ЖКТ специально подобранные упражнения йоги. Результат можно будет почувствовать сразу.

Эти несложные меры профилактики метеоризма помогут вам избежать многих неприятных моментов, связанных с чрезмерным образованием газов в кишечнике. Позаботьтесь о своем здоровье, и вы почувствуете себя комфортно!

Жанна Уранова | Все блоги автора (5)

Опубликовано: 19 Марта, , 10:09

Лечебная гимнастика и упражнения при запорах

Лечебная гимнастика давно зарекомендовала свою эффективность при запорах. Комплекс упражнений напрямую зависит от типа запора и причин, его провоцирующих.

Особенности лечебной гимнастики при запорах

Одной из главных причин возникновения запора есть гиподинамия пациентов. При этом само понятие гиподинамии предполагает ведение человеком образа жизни связанного с малой его подвижностью. Поэтому большинство современных медицинских специалистов в данной области и рекомендуют проводить такой комплекс упражнений, который известен нам всем под понятием лечебная гимнастика. Выполнение следующих упражнений должно способствовать лечению запора, что естественно будет уменьшать и степень применения медикаментозных типов лечения болезни.

Примерный комплекс упражнений при запоре

В качестве первого упражнения данного комплекса можно отметить выполнение наклонов корпусом туловища, как вправо, так и влево. При этом данный комплекс необходимо будет повторить от четырёх до пяти раз. При выполнении данного комплекса упражнений необходимо сохранять средний тип дыхания.

Также при запоре необходимо выполнять круговые движения туловищем по часовой стрелке и против неё. При этом необходимо понимать, что амплитуда таких вращений должна быть максимальной, а дыхание должно быть спокойным или, как говориться/ свободным.

Также при профилактике и лечении запора нам необходимо выполнять и такие упражнения, которые связаны с приседаниями на носках. При этом количество таких приседаний на носках может быть как шесть, так и восемь раз. Лечебную гимнастику при запорах нам необходимо совершать с прямой спиной и спокойным темпом дыхания.

Также врачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику связанную со сгибанием ног в колене поочерёдно. При этом во время выполнения упражнении согнутая нога должна прижиматься к груди, а проводить данную процедуру необходимо поочерёдно правой и левой ногой от трёх до шести раз. Движения должны быть спокойными, а дыхание размеренное.

При дальнейшем рассмотрении комплекса лечебной гимнастики при запорах нам необходимо выделить и такой, который связан с тем, что человек, лёжа на спине, во время вздоха должен максимально раздвинуть свои колени, а потом при выдохе вернуться в исходное положение. Данный комплекс необходимо повторять в спокойном темпе от четырёх до шести раз. Дыхание при выполнении данного комплекса упражнений должно быть спокойным и размеренным.

Лечебная гимнастика при атонии кишечника и запорах

Когда происходит ослабление или усиление перистальтики толстого кишечника? может начаться запор. К лечению запора этого типа необходимо подходить комплексно. Помимо лечебных препаратов немалую роль играют и упражнения.

Если наступает первичный атонический запор, имеющий различный характер, то рекомендуются упражнения лечебной гимнастики, направленные на усиленное самомассажирование в области живота, которые укрепят общее состояние организма. Вместе с этим необходимо подключать упражнения, влияющие на брюшной пресс и использовать дыхательную технику. Они не должны занимать больше 15-35 минут, этого будет достаточно, чтоб вы почувствовали улучшение состояния здоровья.

При опущении кишечника и атонии необходимо больше внимание уделять мышцам в области брюшного пресса, диафрагме и мышцам тазового дна. Упражнения лечебной гимнастики начинать в различных исходных положениях с постепенным усложнением. Начинайте упражнения, сразу ложась на спину, затем встаньте на четвереньки, на колени, сядьте, а затем поочередно меняйте эти положения. Следите и за темпом упражнений он не должен быть однообразным, вместе с темпом меняйте и амплитуду воздействия.

Комплекс упражнений при атонии кишечника и запоре

Для основы упражнений рекомендуется использовать следующий комплекс – лягте на спину, приподнимая прямые ноги, затем начинайте выполнять ногами движения, имитируя поездку на велосипеде. Этим вы себе улучшите кровоток непосредственно в брюшной полости и потренируете брюшной пресс.

Второе движение – лягте на спину, согните одну или обе ноги в коленях, и обхватите их руками, прижимая к животу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Этим упражнением лечебной гимнастики при запорах вы улучшите работу кишечника, и поможете себе избавиться от лишних газов при метеоризме.

Рекомендуется еще одно упражнение – встаньте на колени, и обопритесь ладонями и локтями, опустив голову. Приседайте поочередно на ягодицы в правую и левую стороны. Этим упражнением вы так же простимулируете работу своего кишечника.

В следующем упражнении вы занимаете такое же положение, как и в предыдущем, однако теперь работаем ногами, а именно по очереди вытягивая назад левую и правую ногу, при этом прогибая спину. Таким упражнением вы не только улучшите состояние мышц, но и увеличите отток крови из органов таза.

Упражнения перистальтики кишечника при запорах

Для повышения желательно делать такие занятия:

сидя на коленках, сделать вдох и выдох, резко втянув живот;

лежа на спине, 20–30 раз закинуть ноги за голову;

в таком же положении сделать упражнение «велосипед», делая не менее 70 движений ногами вкруговую.

Упражнения при запорах

Эти простые приёмы помогут вам добиться своей цели.

Упражнения и самомассаж при запоре

Намочить холодной водой тряпку, хорошо отжать. намотать на правую руку и продвигать её ,не сильно надавливая,по правой стороне живота снизу вверх до нижнего ребра 5-10 раз.Затем левой рукой массируйте левую половину живота сверху вниз.Проводить процедуру меняя направление движения 3-4 раза.После массажа походите,подождите пока среагирует кишечник(это может произойти не сразу). Повторяйте этот массаж каждый день.

Это отличный способ для восстановления нормального утреннего опорожнения кишечника.Делайте этот вид массажа,когда вы еще находитесь в кровати.Нужно сделать 7-10 легких поглаживаний. растираний и разминаний вокруг пупка по часовой стрелке.Затем согните правую ногу в колене. прижмите ее к животу и удерживайте несколько секунд.Начинайте не спеша подниматься с кровати и первой на пол поставьте правую ногу.

Выполните утренний туалет и затем выпейте большими глотками стакан чистой воды комнатной температуры.Через 15 минут выполните 10 приседаний.Если приседания выполнять трудно -посидите 15 секунд на корточках. затем встаньте и разомните ноги.Выполните приседание ещё 4 раза.После этого вы дожны почувствовать позыв к опорожнению. Если этого не случилось - увеличьте объем воды до 2-3 стаканов.После каждого стакана выполняйте приседания. Если и это не поможет выполняйте комплекс с прохладной водой. Когда добьетесь результата, постепенно переходите на воду с комнатной температурой.

Комплекс упражнений для стимуляции работы кишечника.

При выполнении любых физических комплексов главное соблюдать регулярность.Если вы будете делать зарядку 1 раз в неделю, вряд ли вы увидите позитивные изменения. Уделите упражнениям при запорах 10-15 минут в день и результаты вас несомненно обрадуют.

Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз.Если вам тяжело выполнить сразу нужное количество раз - начинайте с 5 раз и затем добавляйте по 1 разу каждый день.

  1. Исходное положение -лежа на спине с приподнятыми ногами.Это упражнение еще называют езда на велосипеде . Тренирует мышцы бедра, пресс, стимулирует кровоток в брюшной полости.
  2. Исходное положение -лежа на спине. Сожмите одну ногу в колене (можно две ноги ), обхватите руками и плотно прижмите к животу.Вернитесь в исходное положение. Стимулирует деятельность кишечника, активизирует кровообращение в брюшной полости ,способствует отхождению газов при метеоризме.
  3. Исходное положение - лежа на спине. Согните ногу в колене и попытайтесь достать ею до пола с противоположной стороны. не отрывая плечевого пояса от пола.Затем сделайте другой ногой. Укрепляет мышцы спины и поясницы,стимулирует работу кишечника.
  4. Исходное положение - стоя на коленях. с упором на ладони или локти.Приседают на ягодицы поочередно в левую и правую сторону.Стимулирует работу кишечника и способствует отхождению газов при метеоризме.
  5. Исходное положение - стоя на локтях. с упором на ладони или колени.Поочередно выпрямляют и вытягивают назад ноги,прогибаясь в спине.Способствует улучшению оттока крови из органов малого таза,укрепляет мышцы ягодиц и спины.

При выполнении комплекса упражнений при запорах не забывайте. что это лишь одна из составляющих комплекса мер по борьбе с запором. Выполняйте все рекомендации, не ленитесь. Помимо этих упражнений и самомассажа большую пользу принесут любые движения. Это могут быть пешие прогулки. езда на велосипеде. плавание ,танцы. В общем. выберите. то что вам по душе и действуйте.Подъем по лестнице до лифта и ходьба по пересеченной местности гипермаркета не входит в список полезных упражнений.

Читайте также интересные статьи на эту тему:

Если вам понравились статьи этого блога подписывайтесь на рассылку и когда выйдет новая статья вы сразу же узнаете об этом.

Не забудьте поделиться с друзьями в соц.сетях интересной статьей - им тоже важно быть здоровыми.

Желаю всем здоровья! До новых встреч!

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Источники: http://ztema.ru/soobshestvo/blogs/576-profilaktika-meteorizma-s-polzoy-dlya-zdorovya-rekomendacii-po-pravilnomu-pitaniyu/, http://www.astromeridian.ru/medicina/lechebnaja_gimnastika_pri_zaporah.html, http://zdorovo-zhivi.ru/uprazhneniya-pri-zaporah/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Поиск на сайте:


Популярные материалы:

Причина зловонных газов из кишечника (17)
Как снять воспаление кишечника в домашних условиях (12)
Как наступает смерть от рака кишечника (10)
Нехватка лактобактерий в кишечнике у взрослых (7)
Опорожнение кишечника после каждого приема пищи (7)
Восстановление после удаления полипов в кишечнике (7)

Последние публикации:

Препараты для очистки кишечника для колоноскопии

Как готовиться к колоноскопии? Эндоскопическое исследование требует специальной далее...

Как быстро проходит воспаление кишечника

Воспаление тонкого кишечника – симптомы, лечение В далее...

Слабительные масла для очищения кишечника

Очищение кишечника касторовым маслом Одним из самых далее...

Читать по теме:

Как восстановить кишечник после кесарева

Как восстановиться после операции кесарево сечение Согласно статистике, далее...

Колит кишечника симптомы у ребенка

Колит у ребенка симптомы и лечение | Как далее...

Дискомфорт в желудке и в кишечнике

Дискомфорт в желудке Отношение к появлению неприятных ощущений далее...